Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]
ale mi nie chodzi zeby z siebie zrobić największego king konga na świecie tylko chce być poprostu większy i zauważany bo ja narazie to jestem wysoki zależy mi na tym żeby być też i szerokim wiem że jak bym ćwiczył tak z rok na białeczku i jakichś odrzywkach to puźniej jak bym koksy przydupcył to by nie jeszcze bardziej wyje**ło ale mnie nie [...]
No więc od kiedy zaczelem cwiczyc na silce dwa lata temu jednoczesnie tanczylem break dance gdyz nie potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch [...]
Czyli jakie srodki polecasz?Nie pije wogle alkoholu,nie pale i ogolnie prowadze zdrowy tryb zycia...na sniadanie i drugi posilek staram sie zawsze jesc serek wiejski,jakies warzywo typu pomidor chleb badz bulki..ale razowe...nastepne dwa posilki to obiad czyli jakies mieso najczesciej z ryzem i tak podobnie przed treningiem,po treningu zawsze [...]
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]
Najfajniejsza twarz Piszesz, że chodzi głównie o rzeźbę i siłę, ale koniecznie musisz popracować nad masą, bo nie gniewaj się ale trochę oświęcimsko wyglądasz. Jak staniesz na ringu, to efekt psychologiczny też ma swoje znaczenie. Ja bym się raczej nie przestraszył Rześbić na razie nie masz co, chyba że kości. Siła przyjdzie razem z masą. Cóż [...]
Kruq sorki ale to nie jest bzdura ten kolega to nie mały chłopak tylko potężny chłopaczyna wymiarow nie znam ale łapa 44 w sezonie a na masie 45+ więcej niestety nie znam i sam jestem swiadkiem jaka rok temu miał rzeźbe a teraz koniec masy i kostki na brzuchu na gorze widac po dośc długiej masie ale nie od tego temat jak cos to priv. Ogólnie tak [...]
niby tak ale znam chłopaków z siłowni co rzeźbę robią właśnie na 12powt i 1min przerwy każdy inaczej reaguje na dany trening ja np:po treningu na sile/mase nie czuje by mi wchodziło coś jedynie poza silą a tak to stoję w miejscu dlatego przezucilem sie na większa ilość powt + aeroby + dieta i suple standardowe
dokladnie tak jak napisal Rude Boy92 Wpierw postaw sobie cel: masa czy jednak bardziej w rzezbe udezasz... na Twoim miejscu zakupil bym jakiegos gainerka i do tego jakies bialeczko dla uzupelnienia diety... aminokwasy, kreatyny i te sprawy bierze sie gdy organizm juz nie reaguje na bodzce i wtedy zawsze mozna go pobudzic do rozrostu... troche [...]
zobaczysz, że masz kabana - weź się za redukcję, czy jak Wy to nazywacie rzeźbę. Są ludzie, którzy nie potrzebują tego całe życie, a są też tacy, którzy muszą z tym walczyć co któryś tam cykl etc. pokaż te plany treningowe, chociaż ACT? olej tą dietę na razie, nie ma co kasy marnować jak jeszcze dobrze sztangi nie umiesz trzymać. Z dietą, czy bez [...]
Dzieki wszystkim jeszcze raz za odpowiedzi. Z silowni napewno nie zrezygnuje i dalej bede cwiczul jak narazie na mase, bo na tym mi najbardziej obecnie zalezy. W okresie kiedy bede robil rzezbe mysle ze troche poprawi m sie szybkosc. Jednak postanowilem sie zapisac na cos. Najprawdopodobniej beedzie to kickboxing. Pozdrawiam Fanatic
[...] dłuższej styczności z siłownią czy treningiem siłowym, więc to 106kg to tłuszcz, a z tłuszczu nie zrobisz mięśni. Proponowałbym redukcję tłuszczu, a później masę i dopiero rzeźbę. 2. Odżywki to dodatek do diety. Jeśli np. nie możesz gdzieś zmieścić jakiegoś posiłku to pijesz Gainera, a jeśli brakuje Ci białka to pijesz białko. Jedynymi [...]
Ja bym nie bral z pol roku nic na twoim miejscu, pojechales po miesie konkretnie, potrzebujesz czasu na regen i zbudowanie nowych receptorow, co potrzebuje czasu, bez nich niewiele z koksu wykorzyzstasz, tylko bedziesz sie katowal konskimi dawkami x razy. Odpocznij nie od razu Rzym zbudowano. Tyle cykli tescia i mety w malych odstepach czasu to [...]
Ja chodze conajmniej 4x na tydzien na basen i stwierdzam ze spadkow masy nie ma zbytnich jesli sie oczywiscie plywa a nie tylko sauna:),super pompuje najszerszy grzbietu i lapy(jesli sie umie dobrze i prawidlowo plywac)a do tetgo spala tluszcz moze nie az tak jak bieganie ale zawsze spala:D NAA rzezbe jest idealny a do tego rozciaga miesnie i [...]
Ja też robie rzeźbe, taka z mydełka - świetna zabawa - ja sie odchudzam bo chcę coś zmienić w swoim życiu - kurde, czy wiesz jak to jest po kilku miesiącach treningu mieć prawie pół metra w łapie, udo większe niż klatki kolegów z klatki, a tułów tak szeroki że nie moge znaleźć na siebie koszuli i podkoszulka? - przecież to jest piekło, jestem [...]
Siema, hmm ciezki przypadek bo w sw cwiczysz wytrzymalosc itd wiele sie ruszacie i wiele kalori spalacie. Trening przed SW troche bez sensu bo bedziesz wyczerpany i nie bedziesz mial sil na SW. Moze ktos kto trenuje SW Ci doradzi bo wedlug mnie bedziesz mial ciezo bo na treningu cwiczylbys na mase a na treningu SW wytrzymalosc i bardziej pod [...]